wiem ale wykatowałem się bo robiłem normalny trening potem przyszła koleżanka i tak jakoś zeszło. Nawet już mam na tyle siły aby robić te pompki na poręczach aż 5 :D ale miesiąc temu ani 1. Jutro na siłowni po treningu zobaczę także ile razy się podciągnę siła bardzo poszła widzę. Miecha temu też się nie podciągałem ani 1 teraz na pewno będzie [...]
[...] sprawa przymierzanie sie do sztangi następuje zanim ją zdejmiesz a nie po zdjęciu opuszczeniu ty oglądasz sobie położenie sztangi. wydaje mi sie że chwytasz ja za szeroko, jak trzymasz palce na znaczniku? za szeroko prowadzisz łokieć , w sumie nie ma tu sztywnej reguły ale neutralnie najlepiej łokieć trzymać od ciała gdzieś pomiędzy 90stopni a [...]
[...] Bardzo to bylo mile ,bo kolezanka przygotowala 3 daniowy obiad i chociaz o nic nie prosilam to wszystko robione pode mnie, bezglutenowo-bezcukrowo, lacznie z deserem :) jak widac da sie nie tylko nie robic glupich komentarzy ale nawet pojsc komus na reke ;-) no ale badz co badz gorzkiej czekolady troche wpadlo %-) [...]
robi się niebezpiecznie dzisiaj wrzuce filmik jak przysiady nie poszły po mojej myśli }:-( Trening 12.11.2015 PS 50/5 90/4 120/2 152,5/4 PT 152,5/1 SQ EQ 170/1+0 170/4 WW 80/4 105/4+1 WT 120/1 WL EQ 6cm 152,5/5+1 Przysiady siłowe ok, w sprzęcie pierwsza seria pierwsze powtórzenie lekko drugie zniosło mnie do przodu i powtórzyłem serie. Było [...]
[...] w sprzęcie coraz lepiej się czuje i coraz bardziej umiem korzystać z koszuli martwy o dziwo nie oderwałem z ziemi 190 ani razu to było dla mnie niespodzianką zobaczymy jak bedzie na kolejnych treningach raczej zejde z ciężaru, przypominam że mój rekord to 180 na 10 powtózeń a 210 na raz (treningowo) MP TS podobno mają być w Warszawie [...]
dobrze powiedziane, chudzinka na fotce :) niestety tylko na fotce a co do koloru.. nie wiem jak długo będą białe, narazie jeszcze są %-) BziuBzius ma dwie pary więc pewnie lepiej się orientuje, zgapiłam od niej :) Jestem wściekła.. a trzy godziny temu chciałam wpaść w szał i omal się nie popłakałam na siłowni, teraz jestem spokojniejsza ale wiem, [...]
[...] w tym 4 dniowym split jedynie plecy na które robię 20 serii doms występuje przez 5 dni i nogi na które 20seri na górę nóg i 6 serii na łydki i dopiero wtedy czuje doms przez jakieś 4-5dni .A biceps,triceps oraz przedramie. I ogolnie male partie na które robię po 12 seri to doms występuje strasznie krótko 24h jak i w klatce krotko. I teraz [...]
[...] czyli hiit (high intesivity trening,). Na początek 4 sprinty na maxa przez około 15-20 sekund. Między sprintami marsz 45-60 sekund. Robić je polecam na tartanie lub jakiejś prostej drodze. Kurde fajnie brzmi ten hiit i nawet chętnie bym go wprowadził, ale myślisz, że nie skoczy mi znowu waga do góry jak zamienię te moje sesje cardio na [...]
i wlasnie fair do mam jeszcze pytanie czy moglbym robic ciag gdy w klubie mam ludzi ktorzy znaja sie na trojboju i tlumaczyl mi to jak to robic ponadto na stronie www.powerlifting.pl wiele razy widzialem jak robia ciąg i analizowalem powtorki. Ale interesuje mnie tylko klasyk nie sumo. O i jeszcze jedno moglbys mi ten program uparządkowac poniewaz [...]
A ja zapodałem sobie dzis pierwszy raz 4tabl + 1miarka CRACKA i jakoś bez szału. DLatego też zobaczyy na nastepnych treningach czy mnie coś porobi. Ogólnie nie czułem jakiejś POMPY wielkiej. Ael zobaczymy w czwartek jak bede robić klate plery i łapy. WTedy zdam relacje. Jak nie bedzie klepało to bede zwiększła dawki do 6 tabl przed trenem a jaknei [...]
A co myslisz o tym instruktazu z sfd? W zasadzie uwagi mozna miec podobne jak do moich ? Nic dodać nic ująć bardzo dobre technicznie przysiady. .Facet ma cały czas kontrolę nad ciężarem .Kontroluje fazę zejścia (co to znaczy że kontroluje fazę zejścia a no to że może w każdym położeniu zatrzymać się i zmienić ruch góra-dół pełna kontrola [...]
Ja mam zamiar jak do tej pory zaczac od 5 x 10 powt, i dokladac co trening 1 powt. w serii i 2,5 kg co tydzien tak planuje na te chwile na goraco :) Wszystko bedzie w moim dzienniku konkursowym - co tam 10x :) bedziemy jechac po 20 powt. w serii hehe . Darnok35 -Ja na twoim miejscu nie robiłbym tego a to dlatego że "zamulisz" mięsnie nóg.Będziesz [...]
dzień redukcji 50 / 2012-11-20 wtorek cykl 2 - dzień 11 miałem zrobić aeroby, ale niestety wczorajsze próby biegania pokazały jak jestem cieniutki, przebiegłem a raczej przetruchtałem raptem 3 kółeczka wokół stadionu (czyli 1200m) po których pojawiły mi się zakwasy w czworogłowych ud oraz lekkie zmęczenie dolnego grzbietu w związku z powyższym [...]
kabo9 - to fakt ten makaron strasznie mnie zmylił, a był on jednym z podstawowych źródeł węgli, no nic lepiej późno niż wcale, jak to mawiają człowiek uczy się na błędach (a i tak głupi umiera) RafalRRRR - w trakcie cyklu staram się nie robić sobie dni cheat'owych (czasami coś tam podjem, jakieś paluszki, jakiś cukierek, ale to śladowe ilości), po [...]
ruch w moim dzienniku jak nigdy, ale to dobrze, coś się dzieje DT - dzień treningowy (siłowni) DNT - dzień nie treningowy (siłownia) więc tak Panowie: spalacz w tym cyklu będzie szedł bo chcę wycisnąć maksimum na tej redukcji, do tego nie muszę go kupować bo otrzymałem go w ramach nagrody za dziennik, teraz leży w szufladzie i nie może się [...]
[...] nich siesta to świętość-zawracac w tych godzinach komuś głowe interesami jest niesamowitym nietaktem...:) Porównując mentalności-naszą i południowców-szarpiemy sie w robocie jak dziki,oni chodza w zwolnionym tempie(u nas takiego gościa szef by tak pogonił... albo zaraz wyrzucił z pracy..:) ) a końcowe efekty sa pewnie u nich lepsze....:) Jakoś [...]
ale tak jak pisze masti takie wielokrotne powtórzenia to jest już inna strefa bólu nie chcę tego robić za wszelką cenę, bo wiadomo że przy takim wysiłku można zrobić sobie mocno krzywdę Ból to ból. To tylko odczucie, nad którym - w pewnych granicach - da się zapanować. Tu kłania się również fizjologia. Wyczerpanie w takiej próbie będzie rosło [...]
[...] to w ramach konkursu krata...) BCAA okołotreningowo po treningu 40 minut orbitreka * dziś poszła próba wielokrotnych powtórzeń w przysiadach, niestety nie jest tak różowo jak mi się pierwotnie wydawało, zrobiłem 18 powtórzeń, mogłem jeszcze pociągnąć te 2 ale nie chciałem się aż tak dobijać, liczyłem na 25 powtórzeń, bardzo mocno zmęczyłem [...]
[...] jest ono nam w danym momencie niepotrzebne ? Po prostu nadmiar energi zostaje zamieniony w ...TŁUSZCZ !!! Organizm mając pełne "magazyny" glikogenu (glikogen to forma w jakiej jest magazynowana na zapas glukoza w organiźmie) zarówno w mięśniach jak i wątrobie nie jest w stanie wykorzystać tego nadmiaru energii.I stąd zamiana w tłuszcz. [...]
Kurvus, najgorzej jak wszyscy wrzucają podsumowanie wieczorem, jak ja już po posiłkach jestem, i nagle zaczyna ssac %-). Co do warzyw, mnie non stop faftaq goni ze za mało warzyw jem (nie korzystam pomimo abonamentu z jego przepisów - uczę sie sam robić i konsultuje czy OK). Nawet do 1 kg na dobę! Staram sie non stop ale czasem w biegu wylatuje z [...]
cycek07ns/blog/Nawet jeśli wszyscy już w ciebie zwątpili...
